trening na drązku

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]

No to trening barków i brzucha za mną. . 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec [...]

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

Siema, Dzisiejszy trening Przysiad 3x12,10,6 35,45,50kg CIEZKOO Wiosłowanie 3x12,10,8 35,40,45kg Wyciskanie na klate na lekkim skosie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na bary ( military press ) 3x 12,10,8 30kg,35kg,40kg Uginanie na biceps 3x12,10,8 20kg,20kg,25kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,20,20kg Podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD [...]

Dziękuję serdecznie wszystkim za miłe słowa! Co do mojego treningu, to nie odkryje nic nowego jeśli powiem że łatwo nie ma. Każdy trening to ciężka praca. Bez tego nie ma efektów. Na początku stosowałem zestawy Arnela Ricafranci, niestety efekty były mizerne a trening nie kompletny. Od października staram się trenować bardzo regularnie, [...]

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

Molo: oto i ten drugi trening. pamiętaj, że to jest pod wspinaczkę, a nie pod kulturystykę, więc opisy moga być dość "dziwne": "W treningu podstawowym najlepszym i jedynym potrzebnym ci przyrządem do ćwiczenia wytrzymałości jest DRĄŻEK. Podstawowe ćwiczenia to zwisy i podciągnięcia. Pamiętaj ćwicz tylko w NACHWYCIE. Na początku [...]

[...] robic spamu ale w koncu sie zdecydowalem mysle ze sie nie obrazisz i nie bedziesz mial mi tego za złe Widac u Ciebie duzo samozaparcia i wytrwalosci moge sobie tylko wyobrazic jak ciezko połączyc prace obowiazki w domu i trening no i jeszcze trzymac diete Ps. Z tym podciaganiem na drazku z dodatkowym obciazeniem to mnie zaszokowałes RESPECT

[...] powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt Brzuch różnie cwiczę zależy od treningów SW . Ale przeważnie brzuszki ,uginanie nog leżąc / wisząć , spięcia wszystko z obciążeniem .

OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

Kurczę, 5 dni trochę luźniejszych i zupełnie inna sytuacja. Piątek, godzina 20 i treningowo mam zrobione wszystko co planowałem na ten tydzień :-) Bez stresu jak upchnąć gdzieś jutro albo w niedzielę trening. A jak głowa czysta to i nie szuka odprężenia w wieczornym piwie :-) Coś pięknego. Kabo, mam pytanie teoretyczne ;-) Gdybym chciał wejść na [...]

[...] progres ciężaru 60 sek przerwy - wiosłowanie hantlem w opadzie 8X na rękę 5 serii 90 sek przerwy - wznosy hantli bokiem 15X 4 serie 90 sek przerwy - spięcia brzucha na ławeczce z obciążeniem 20X 4 serie 60 sek przerwy - wznosy nóg leżąc na ławce do upadku mięśniowego 3 serie 90 sek przerwy Do tego push-up workout rano na czym polega ten trening?

Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]

[...] 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl to moj pomysl dlatego chcialem spytac o rady innych. O jeszcze [...]

Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

[...] goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x10/x10 No co ja tu mogę napisać. Jak juz zostało powiedziane z ciężarów nic więcej w tym treningu nie wycisnę, starałam się robić krótsze przerwy między seriami i to mnie trochę zniszczyło. Nad jeziorem myslałam, że zasnę. %-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, [...]

Nie uważał na anatomii U mnie dobrze, wczorajszy trening mnie zniszczył Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3 X 6-10 Podciąganie na drążku 3 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3 X 6-10 Na czworobocznych nigdy nie miałem takich zakwasów... masakra

[...] zjadłem fileta z kurczaka ponieważ brakło mi jajek. A mam takie pytanie, czy mogę jeść rano jako I posiłek fileta z kurczaka? Bo dzisiaj zjadłem i mi fajnie wszedł. Co do treningu to dzisiaj był ostatni z "15" i jedynie z czego nie jestem do końca zadowolony to barki ponieważ ciężko mi szły, a z resztą to czułem lekki zapas więc na [...]